간수치 높은이유와 낮추는 방법에 관해 서 알아보기
간수치 높은이유와 낮추는 방법에 관해 서 알아보기
당화혈색소 정상치 및 정상수치로 낮추는 방법 당뇨 환자 뿐만 아니라 최근들어 혈당 관리를 하는 사람들까지 많이 측정하는 것이 바로 당화혈색소 입니다. 당화혈색소는 당뇨병이 있는 사람이 혈당 조절을 잘 하고 있는지를 수치로 확인할 수 있는 검사방법입니다. 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구 속에 헤모글로빈과 혈중의 포도당이 결합한 형태를 당화된 A1c형 혈색소 혹은 당화혈색소라고 합니다. 이같이 당화혈색소는 혈당이 높은 상태로 지속되면 계속해서 결합하게 되는데, 적혈구의 수명이 약 120일인데 당화된 적혈구의 수명은 평균 약 90일이기에 당화혈색소의 농도를 확인하면 약 23개월의 평균적인 혈당 조절 상황을 확인할 수 있습니다.
그렇기에 당뇨병 환자의 경우, 23개월마다. 주기적으로 당화혈색소 수치를 확인합니다.
간수치 지표
1 AST GOT, ALT GPT 간세포 내 존재하는 효소로 040 IUL가 정상 범위입니다. 2 yGTGGT 담관에 존재하는 효소입니다. 남성의 경우 1163 IUL, 여자의 경우 835 IUL가 정상 범위입니다. 3 ALP, 빌리부빈 담관에 존재하는 효소입니다. 20130 IUL이 정상 수치 범위입니다. 일반적으로 간수치가 높다는 것을 확인할 수 있는 지표로는 ASTGOT, ALTGPT가 있습니다. ALT 수치는 급성 간염이 생기면 급격하게 증가할 수 있습니다.
ALP 수치는 담즙 배설 장애가 있을 때 증가할 수 있습니다.
비타민D 섭취하기
최근 연구에 따르면 비타민D는 간손상을 억제하는 역할을 한다고 합니다. 시금치와 같은 녹색 채소에 비타민D가 많이 함유되어 있으며, 버섯, 생선, 사과 등에도 함유되어 있습니다. 그중 브로콜리는 식이섬유, 글루타치온, 설로라판 등의 성분이 함유되어 있어 간 기능 향상에 도움을 줍니다. 글루타치온 성분은 해독 작용을 도와주는 성분으로 음주, 과식, 걱정 등으로 생겨나는 활성 산소를 줄여주는데 좋은 역할을 합니다.
간수치 낮추는 방법
이같이 간수치를 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 개인적으로 술을 많이 마시고 무게가 많이 나갔을 때 간수치가 올라간적이 있었습니다. 제일 중요한 것은 체중을 잘 관리하고 건강한 식단을 유지하는 것이라 생각드는데요. 아래는 간수치를 낮추는데 유익한 방법들을 소개해드리겠습니다. 건강한 식단 유지 저지방, 저당류, 고단백 식단을 유지하고, 품질좋은 과일과 채소를 각양각색으로 섭취하시기 바랍니다. 간을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 비타민, 미네랄, 및 항산화 물질이 풍부한 음식들을 포함시키는 것이 좋습니다.
음주 제한 많은 음주는 간에 부담을 줄 수 있으며, 간손상의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 성인의 경우, 하루에 남성은 소주 2잔, 여성은 소주 1잔 이하의 술을 마시는 것이 권장됩니다.
양파와 마늘
양파와 마늘은 강한 항산화 작용과 해독 효능을 갖고 있어 간 건강에 도움이 됩니다. 음식에 자주 사용해보시기 바랍니다. 오메가3 지방산이 풍부한 강어류연어, 참치, 마스 등는 간 건강을 도와주고 염증을 감소시킵니다. 강황은 간 건강을 도와주고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인도 요리에 사용하거나 강황 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 녹차는 강한 항산화 작용을 갖고 있으며 간 건강을 지원합니다. 하루에 녹차를 한 두 잔 마시는 것이 좋습니다.
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 간 영양에 좋은 지방과 식이섬유를 제공합니다. 적당량을 섭취하시기 바랍니다.
당화혈색소 낮추기
상승한 당화혈색소 수치를 정상치로 낮추는데는 많은 노력이 필요합니다. 23개월 간의 평균 혈당 수치가 반영되기 때문에, 나아진 혈당 수치를 확인하려면 최소 23개월이 지난 후 알 수 있기 때문입니다. 그렇기에 당화혈색소를 정상수치로 낮추거나 유지하기 위해서는 아래의 방법들을 꾸준하게 실시하는 것이 무엇보다. 중요합니다.
1. 끼니 조절
당화혈색소를 낮추기 위해서는 식단과 식사시간을 조절해야 합니다.
먼저 식단의 경우 설탕이나 꿀 같이 혈당 수치를 급격하게 올리는 단순당의 섭취를 주의해야 합니다. 그리고 과다한 나트륨은 혈압을 올리고 혈당 상승의 주요한 원인이기에 소금의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 대신 혈당과 혈중지방의 농도를 낮춰주는 식이섬유가 풍부한 야채 풍부하게 먹는 것이 좋으며, 동물성 지방 대신 불포화지방산이 풍부한 식물성 오일이나 생선을 먹는 것이 당화혈색소 수치를 관리하는데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
간수치 지표
1 AST GOT, ALT GPT 간세포 내 존재하는 효소로 040 IUL가 정상 범위입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
비타민D 섭취하기
최근 연구에 따르면 비타민D는 간손상을 억제하는 역할을 한다고 합니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
비타민D 섭취하기
이같이 간수치를 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 개인적으로 술을 많이 마시고 무게가 많이 나갔을 때 간수치가 올라간적이 있었습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.