현대인의 만성 통증 허리 통증 잡는 스트레칭과 운동
허리통증을 느끼면 만사가 귀찮아집니다. 허리에 살짝 힘만 줘도 통증이 엄청 느껴지죠. 허리통증을 완화시켜 주는 운동으로 서울대 재활의학과 정성근 교수가 에서 알려주신 신전운동이 도움이 됩니다. 한번 살펴볼까요. 일반 헬스장에서 하는 스쿼트처럼 깊게 앉는 스쿼트 자세는 아닙니다. 너무 깊숙이 앉으면 뒷쪽 엉덩이 쪽 허리가 말리면서 오히려 디스크에 스트레스를 주게 됩니다. 통증을 느끼지 않는 범위까지만 내려가면서 허리를 S 자세로 만들어주는게 중요합니다.
호흡을 조절하면서 스쿼트 자세를 하면서 허리를 달래줍니다. 평소에 자주 했으면 허벅지 근력도 좋았졌을테 하는 아쉬움이 생깁니다.
실내자전거
밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 그 외 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다. 안전하고 쉬운 운동으로 허벅지 발달정도에 따라 패달링의 무게를 조절하여 점진적으로 과부하를 줄 수 있습니다.
무릎관절이 좋지 않은 경우 수중에서 하는 운동이 좋습니다. 부력이 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 물이 저항이 되어 지면에서 운동할 때보다. 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.
수영, 물속에서 걷기, 물속에서 스쿼트 등 관절 친화적 운동을 시행하기에 좋습니다.
허벅지 근육이 중요한 건 알겠는데 어떠한 식으로 키워?
근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 눈부시게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 순식간에 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 눈부시게 가늘어집니다. 그러므로 하체 운동을 지속적으로 자주 해주는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 운동 유산소 이런 인식을 갖고 있습니다.
운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 보편적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.
좌골신경통 증상
허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심하게 될 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 꽤나 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.
나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 함께 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.
카프레이즈까치발 들기
종아리는 제2의 심장 혹은 하체의 심장이라 불립니다. 종아리 근육의 약화는 하지정맥류와 같은 정맥순환 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 그러므로 허벅지 근육과 같이 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 바르게 서서 까치발을 들었다가 내렸다가 하면 끝입니다. 고령의 경우 까치발이 어려울 수 있기 때문에 앞쪽에 의자와 같은 잡을 수 있는 것을 두고 하는 것이 좋습니다.
어깨통증 병원
유력한 병원 2곳을 추천해드리겠습니다. 그러나 멀다면 가까운 병원으로 내원하시는 것을 추천드립니다. 서울척병원 관절센터 어깨클리닉 어깨관절 질환에서 상지 질환까지 심층적으로 진단하고 체계적으로 치료하는 병원입니다. 관절경 수술, 회전근개 수술, 동결견 수술 등 다양한 어깨 관련 수술을 시행합니다. 강동경희대병원 정형외과 동결견, 회전근개파열, 충돌증후군, 석회화건염 등 어깨 통증의 원인이 되는 질환들을 정확하게 진단하고 치료하는 병원입니다.
5mm 정도의 구멍을 통하여 관절내부를 모니터로 정확히 관찰하면서 수술하는 관절경술을 시행합니다. 이상 어깨통증의 종류와 종류별 증상 및 원인, 어깨통증에 좋은 스트레칭과 병원에 에 대해 알아보았습니다. 특히 잦은 담이 온다면 목디스크일 확률이 높으니 꼭 병원 진찰을 받아보시길 권해드립니다.
자주 묻는 질문
실내자전거
밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 그 외 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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근육은 풍선과 같습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
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허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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