간수치 정상범위 높은수치 낮추는 방법
건강한 생활습관을 유지하고 과음, 과식, 흡연, 약물 남용 등을 피하는 것이 중요합니다. 저지방, 고단백, 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하는것이 좋습니다. 채소, 과일, 곡류, 건강한 단백질과 함께 적절한 양의 지방을 먹는 것이 중요합니다. 간 수치를 낮추는데 유익한 음식들을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 식단과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하며, 알코올과 단순당을 제한하는 것이 좋습니다. 비만이 간 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 체중을 이어서하는 것이 중요합니다.
일 해서 먹고 사는 문제도 중요하지만, 운동할 시간이 없는것으로 폭식, 음주를 과하게 하다보면 몸을 망가뜨릴 수 있습니다.
AST, ALT 상승
AST는 아스타페이트아미노 전달 효소이고 ALT는 알라닌아이모전달효소로 간에 존재하고 있습니다. 간세포가 파괴되면 수치가 상승하게 되는데요 간염, C형 간염 바이러스, 간암, 간경화, 황달, 알코올성 간질환을 의심해볼 수 있습니다. 또한 간뿐만 아니라 뇌와 근육에도 존재하기 때문에 무리한 근육 운동을 하고 난 후에도 근육이 파괴되고 회복하면서 수치가 상승할 수 있습니다. 심장이나 콩팥의 세포가 파괴된 경우에도 수치가 상승할 수 있고 비알콜성 지방간으로 인해서 수치가 높게 나오기도 합니다.
스트레스와 과로로 인해서도 나타날 수 있습니다. AST 심장 근육, 골격근, 뇌, 췌장, 적혈구에도 존재하는 효소로 ALT보다. 간과 연관성이 적습니다. 그렇기 때문에 이 수치가 높다는 것은 심장근육을 비롯한 다른 부분에 문제가 있다는 의미일 수 있다고 할 수 있습니다 만약 ALT 수치보다.
양파와 마늘
양파와 마늘은 강한 항산화 작용과 해독 효과를 갖고 있어 간 건강에 도움이 됩니다. 음식에 자주 사용해보시기 바랍니다. 오메가3 지방산이 풍부한 강어류연어, 참치, 마스 등는 간 건강을 지원하고 염증을 감소시킵니다. 강황은 간 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인도 요리에 사용하거나 강황 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 녹차는 강한 항산화 작용을 갖고 있으며 간 건강을 지원합니다. 하루에 녹차를 한 두 잔 마시는 것이 좋습니다.
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 간 영양에 좋은 지방과 식이섬유를 제공합니다. 적당량을 섭취하시기 바랍니다.
감마 GTP
간의 담즙 배설 기능을 측정하는 수치로 간세포 손상보다. 간의 폐쇄성 질환이 있거나 만성 음주자, 비만할 경우 상승될 수 있습니다. 감마글루타밀전이효소인 이것은 글루타민산을 팹티드나 아미노산으로 옮겨주는 역할을 하는데요 콩팥과 췌장, 비장, 심장에도 존재하고 있습니다. 간담도 근처에 가장 많이 존재하고 있어서 이 수치가 높다면 담석, 담관 종양, 폐쇄성 황달을 의심해 볼 수 있으며 다른 수치와 함께 담도계 이상이나 간세포 이슈를 알 수 있습니다.
고기육류와 우유 섭취 중단
고기와 우유를 중단하고 식물성 단백질 섭취로 대체합니다. 고기와 우유는 담즙 생성을 늘립니다. 담즙이 과하게 생성되면 담즙정체를 유발하며 황달, 전신 가려움증을 유발합니다. 반면, 식물성 단백질은 담즙이 과하게 생성되지 않기 때문에 고기와 우유를 대체하기 충분합니다. 적절한 단백질 섭취는 에너지 대사와 면역력을 유지하기 때문에 필수입니다.
단, 간수치가 정상범위에서 지나치게 많이 벗어났다면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
약물복용, 건강식품
간손상을 일으키는 주범 중 하나로 약물이 있다고 할 수 있습니다 아세트아미노펜, 스타틴, 항생제, 간질 치료에 사용되는 약물 등이 있으며 건강보조식품 역시 간 수치를 상승시킬 수 있습니다. 비타민A와 니아신도 건강기능식품에 포함되어 있는 경우가 많은데요 고용량을 섭취하게 되면 간손상을 일으킬 수 있습니다. 또한 카멜리아 시넨시스, 애기똥풀, 녹차추출물, 마황, 겨우살이 등 의약용 약초라 하더라도 간에 손상을 주는 물질이 포함되어 있을 수 있습니다.
장기간의 과도한 알코올 섭취는 알코올성 간질환을 유발합니다. 술은 간에서 아세트알데히드라는 독성물질로 변화게 되며 간에 지방을 침착시키고 간세포를 손상시킵니다. 손상된 간세포가 재생될 시간이 없이 습관적으로 술을 마시게 되면 알코올성 지방간이 생기게 되고 간경화, 간암으로 발전할 수 있습니다. 비만하다고 해서 절대로 간 수치가 높게 나오는 것은 아닙니다.
음주 제한
간 건강을 위해서는 음주를 적절히 제한하거나, 가능하면 완전히 피하는 것이 좋습니다. 평소 생활 식습관이 3대나, 자식, 손자를 간다는 말이 있습니다. 230대에 관리를 제대로 하지 않고 몸을 함부로 대한다면 450대 나에게 죄짓는 삶을 살고 있는거라고 생각합니다. 평소에 식습관, 음주, 흡연, 등으로 내 몸을 망치지 마시고 뭐든 적당히 하는 습관을 들이는게 가장 건강하게 살 수 있다고 생각합니다.
자주 묻는 질문
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