당뇨수치 기준 및 내리는 방법
당뇨 수치 기준은 표를 통하여 알기 쉽게 정리해 보았습니다. 식후 2시간은 더 바르게 이야기하면 끼니 시작 후 2시간을 말합니다. 많은 분들이 식사가 끝나고 2시간 후 일 것이라고 생각하지만, 간호사의 이야기를 들어 보면 끼니 시작 후 2시간을 기준으로 측정하면 된다고 합니다. 1. 시험지의 유효기간 확인합니다. 2. 미지근한 물에 손을 잘 씻고 건조합니다. 3. 손을 따뜻하게 하고 심장 아래로 향하게 하여, 손가락 끝으로 피를 모아줍니다.
4. 혈당 측정기를 이용하여 측정해 줍니다. 당뇨병 전 단계 수치 이상으로 발생하면 혈당 측정 후에 결과를 당뇨수첩에 기록하여 관리하는 것이 좋습니다. 만약 당뇨병 전 단계나 당뇨병 기준 이상의 수치가 발생하면 한 가지 더 파악해야 할 것이 있습니다.
건강한 육체를 유지하려면 혈당관리를 잘 해야 합니다.
음식을 먹게 되면 혈당이 올라가게 되고 혈당을 조절해주는 것이 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 것입니다. 인슐린 분비가 원활하지 못하면 섭취한 음식의 포도당이 에너지원으로 활용되지 못하고 혈액 속에 남아돌게 되고 혈당이 높게 유지가 되는 상황이 발생이 됩니다. 혈당이 높아지면 소변을 통하여 정상수치보다. 많은 양의 당이 배출됩니다. 당뇨수치가 높으면 당뇨병입니다. 당뇨병이 겁나는 것은 합병증 때문입니다.
백내장, 동맥경화, 혈액순환장애, 신경장애 등으로 이어 질 수 있습니다.
비만이 아니더라도 당뇨수치는 꼭 한번 정기검진을 통하여 수시로 확인을 해 볼 필요가 있습니다. 당뇨수치를 당장 확인할 여유가 없으시면 손쉽게 자가진단을 하실 수 있습니다. 몸의 신호를 잘 살펴주세요. 먼저 목이 자주 마르고 침이 마릅니다. 소변을 보는 횟수가 늘어납니다. 아무리 먹어도 자꾸 식욕이 생깁니다.
당분이 많은 음식
설탕이 많이 들어간 간식류인 디저트, 캔디, 케이크, 쿠키 등은 일반적인 당뇨에 나쁜 음식입니다. 이렇게 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.
또한 탄산음료나 과일 주스 등도 당분이 많이 포함되어 있으며 섭취시, 급격한 혈당 스파이크 증상을 야기시킬 수 있습니다. 그렇기에 당뇨 환자는 이런 음식의 섭취를 피해야 하며, 대신 건강한 간식을 먹을 수 있도록 노력해야 합니다.
5 탄수화물 가려 먹기
당화혈색소 낮추기 위해서는 탄수화물을 가려 먹어야 합니다. 단순탄수화물 섭취는 급격한 혈당변화를 일으켜 인슐린 저항성을 높이며, 이는 정상적인 혈당 조절에 문제점을 일으킵니다. 따라서 탄수화물 섭취 시 단순당은 자제하고, 혈당변화를 적게 일으키는 복합 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 참조하여 흰쌀밥을 복합 탄수화물로 제작하는 방법이 있습니다. 밥을 지을 때 올리고요 한 숟가락을4인용 기준 1큰술 둘러 조리하고, 다.
지은 뒤 식혀 드세요. 그 성질이 복합 탄수화물로 바뀌어 당화혈색소가 높은 당뇨병 환자에게도 좋은 음식이 됩니다.
보스웰리아차
보스웰리아는 인슐린 농도를 높이고 혈당을 낮추는데 유익한 불포화 지방산을 많이 함유하고 있는 당뇨에 좋은 차입니다. 당뇨 환자가 섭취 시, 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주고, 염증을 줄이는데도 유익한 너무 이로운 차입니다. 생강은 혈당 조절에 유익한 성분인 진저롤을 함유하고 있습니다. 진저롤은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 생강은 소화를 촉진시키고 면역력을 강화하는데도 효과적이기에 당뇨 환자가 자주 마시면 혈당 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
우엉에는 혈당 조절에 유익한 인슐린과 연관된 성분들이 들어 있습니다. 그렇기에 우엉차는 혈당을 안정시키는데 도움이 되고, 소화를 돕고 면역 체계를 강화하는 효능도 있습니다.
당뇨수치 조절 유익한 것
당뇨수치를 정상적으로 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 필요합니다. 혈당은 음식물 섭취와 운동량에 밀접한 연관이 있습니다. 염분이 많은 음식은 피하고 고기는 살코기부분을 먹는 것이 좋습니다. 밥은 쌀밥보다는 현미, 잡곡밥이 좋다고 합니다. 격렬한 운동보다는 빠르게 걷기, 수영과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 1주일 3회 이상, 1시간 내외로 하는 것이 좋습니다. 강도 높은 운동은 육체를 흥분 상태로 만들어 카테콜아민이라는 호르몬 분비가 되어 고혈당을 유발한다고 합니다.
자신에게 맞는 생활습관을 잘 이어서하는 것이 당뇨수치를 유지하는데 큰 도움이 될 것 같습니다.
자주 묻는 질문
건강한 육체를 유지하려면 혈당관리를 잘 해야
음식을 먹게 되면 혈당이 올라가게 되고 혈당을 조절해주는 것이 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 것입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
당분이 많은 음식
설탕이 많이 들어간 간식류인 디저트, 캔디, 케이크, 쿠키 등은 일반적인 당뇨에 나쁜 음식입니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
당분이 많은 음식
당화혈색소 낮추기 위해서는 탄수화물을 가려 먹어야 합니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
댓글