여주차 만들기, 효능 안좋은점 보관법
날씨가 많이 풀리면서 춘곤증이 찾아오는 계절이 된 것 같습니다. 분명 숙면을 취했음에도 불구하고 자주 피곤해지면서 오후에는 졸음이 밀려오는 경우가 많이 생기고 있는데요, 체력이 많이 떨어진 것 같아 오늘은 피로회복에 좋은 음식들을 조사해보게 되었습니다. 저와 비슷한 증상이 있으신 분들은 눈 크게 뜨고 봐주세요. 꾸준하게 운동을 병행하면서 체력을 길러내는 것도 중요하지만 피로회복에 있어서 식단도 중요하답니다. 대부분의 사람들이 카페인이 많은 피로회복제를 통해서 회복을 하고자 하는데 장기적으로 바라본다면 카페인보다.
자연식이 더 좋답니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 지속적인 에너지를 제공하고 전반적인 건강을 지원할 수 있는 영양이 풍부한 스낵입니다. 견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 에너지 충돌을 예방할 수 있습니다. 또한 견과류와 씨앗에는 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 마그네슘, 아연, 비타민 E를 포함한 여러 미량 영양소가 풍부합니다.
비타민C가 많은 과일
비타민C는 피로회복에 직접적으로 영향을 주기 때문에 매일 적정량을 챙겨 드시는 것이 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 식단으로 비타민C를 챙겨 먹고 있다고 해도 비타민C는 소변을 통해 체외로 방출되는 양도 많기에 꾸준하게 챙겨 먹는 것이 중요합니다.고 합니다.
그렇다고 너무 과하게 섭취하게 되면 설사나 복통, 결석 등이 생길 수 있으니 적정량을 꾸준하게 챙겨 먹는 습관을 들이도록 합시다.
여주 복용시 부작용과 주의할 점
1. 여주에는 자궁수축 작용을 하는 성분이 들어 있어서 임산부가 복용하면 유산의 위험이 있을 수 있습니다. 2. 당뇨약과 병용할 때 저혈당 확률이 더 올라가게 됩니다. 당뇨약을 먹는 환자분이 여주를 같이 먹는다면 저혈당이 오지 않는지 특별히 신경을 쓰셔야 합니다. 특히 당뇨약 중에서도 인슐린과 설폰요소제를 복용중인 환자분은 이 약 만으로도 저혈당이 올 수 있기 때문에 여주를 함께 먹게되면 저혈당을 조심하셔야 합니다.
3. 여주가 신장에 좋지 않다고 알려져 있는데요, 이 외에도 여주는 간 수치를 증가시킬 수 있는 위험이 있습니다. 그래서 간이 안 좋은 분들이나 간염 환자 분들은 피하시는 것이 좋습니다. 4. 여주를 다량 복용시에는 복통, 설사, 두통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
블루 베리
블루베리가 피로회복에 좋은 이유 2가지에 대해 말씀드리겠습니다. 첫째, 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 산화작용으로 인해 발생하는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 특히 안토시아닌은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되므로, 피로로 인해 영향을 받은 뇌 기능을 회복시키는 데 유용합니다. 둘째, 블루베리는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화 과정에서 체내에 흡수되지 않고 대장으로 이동하면서 배출되므로, 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 줍니다.
혈당 수치가 안정화되면, 에너지도 안정감으로 유지될 수 있으므로, 피로 회복에도 도움이 됩니다. 연여가 피로회복에 좋은 이유는 총 2가지 입니다. 첫째, 연어는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
당뇨치료 효과혈당 감소 여주에는 혈당 감소에 도움을 주는 효능이 있어서 전 세계적으로 여주를 당뇨병 관련 치료목적으로 오랜동안 사용되어 졌습니다. 여주의 항당뇨 효과를 검증하기 위한 동물실험에서는 그 효과가 어느 정도 입증되어 있습니다. 몸에서 당이 만들어지는 것을 줄여 주고, 또한 위장관에서 다당류가 단당류로 분해되는 것을 막아서 혈당을 내려가게 해주는 기전 또한 알려져 있습니다. 최근 연구들에 의해 혈당 조절에 좋은 역할을 하는 것이 확인 되었는데요, 한 연구에서는 당뇨병이 있는 성인을 대상으로 3개월동안 연구를 진행한 결과 하루에 2,000mg의 여주를 복용하게 되면 인슐린 감수성과 혈당 조절을 개선시켜 준다고 밝혔습니다.
또한 당뇨환자 40명을 대상으로 4주동안 2,000mg이 여주를 섭취하였더니 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
파인애플도 앞서 말한 매실과 같은 역할을 합니다. 파인애플에 함유된 구연산이 피로 회복에 도움을 주며 비타민B1은 신진대사를 거침없이 만들어서 피로를 풀어줍니다. 최근에는 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다. 보니 직장인 분들은 야근 시 간식으로 파인애플을 챙겨 먹는 것도 피로회복의 방법 중 하나라고 생각합니다. 포도의 단맛은 포도당 및 가당으로 이루어져 있어서 소화흡수가 잘 되고 순식간에 활력을 회복시켜 줍니다.
포도 알맹이보다는 포도 껍질에 이런 성분들이 많이 들어 있어 섭취 시 껍질을 벗기지 않고 통으로 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 이렇게 피로회복에 좋은 음식 9가지를 알아봤습니다. 대부분 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들로 구성했으며 가격대도 부담 없으실 거라 생각합니다. 평소에 자주 피곤함을 느끼셨다면 운동을 병행하면서 좋은 음식 많이 드시길 바랍니다.
자주 묻는 질문
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 지속적인 에너지를 제공하고 전반적인 건강을 지원할 수 있는 영양이 풍부한 스낵입니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
비타민C가 많은 과일
비타민C는 피로회복에 직접적으로 영향을 주기 때문에 매일 적정량을 챙겨 드시는 것이 피로회복에 많은 도움이 됩니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
비타민C가 많은 과일
1 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
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