린매스업 뜻 린매스업 식단 요요상황 원인 해결법
헬스를 하거나 피트니스를 하시는 분들은 린매스업, 상승 다이어트, 벌크업에 대하여 많이들 들어보셨을 것입니다. 이미 아실 분들은 다. 아시지만, 이것들에 대하여 잘못 알고 오해하고 계신 분들도 많습니다. 예를 들면, 상승 다이어트와 린매스업이 같은 것인지 아는분들도 있고, 린매스업이 상승다이어트이고 상승다이어트라는 것이 어떠한 것인지 모르는 분들도 많죠. 그래서 요새 이 3가지들이 개별적으로 어떤 것인지, 명확하고 쉽게 정리해보겠습니다. 잘 아시는 분들도, 모르시는 분들도 간편하게 쓱 읽고 가시면 운동과 상식, 지식에 도움이 될 것입니다.
고강도의 운동을 반복적으로 지속한다
제가 운동을 시작했을 때 중량 높이는 것을 목표로 했기 때문에 무리를 하면서까지 고강도의 운동을 주로 주 6일을 해왔어요. 게다가 마지막 달에는 운동고수 헬창 선배님들과 함께 운동을 하여 매일매일 고강도 운동을 해왔어요. 고강도의 운동을 반복적으로 지속하시는 경우, 걱정 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비될 수 있습니다. 이는 근육량을 낮추고 체지방을 늘릴 수 있습니다. 코르티솔은 일상적인 걱정 외에도 운동 중에도 분비될 수 있는데, 이는 신체에 과도한 활동으로 인해 스트레스가 발생하기 때문입니다.
따라서 저는 근력 운동을 하더라도 근육량이 증가하지 않았기 때문에 고강도의 운동을 지나치게 하고 있는 게 아닌가 싶습니다. 근손실을 방지하기 위해서는 근육 운동 시간을 6090분 이상으로 설정하지 않는 것이 좋습니다. 이보다. 더 긴 시간 동안 운동하게 되면 근무력증이 발생할 수 있으므로 조심을 필요합니다.
린매스업을 해야만 되는 이유
다이어트를 할때에 린매스업을 해야 하는 이유가 무엇일까? 그 이유를 들자면 바로 요요 상황 이라고 할 있습니다. 다이어트를 해봤거나 다이어트에 관심이 있다면 한번쯤 들어본 이 요요현상은 왜 일어나는걸까? 건강한몸체를 평생 유지하고 싶으나, 평생 식단과 다이어트를 할 수 있는건 아니기에 이 요요 현상부터 먼저 설명하겠습니다. 위 표와 같이 체중감량 과정에 있어서 근육량과 지방이 함께 감소하며 기초 대사량 자체가 줄어들게 되며, 신체가 몸무게가 빠진 경우에 적응을 하면서 대사율 자체가 줄어들게 되어 지방저장률이 증가합니다.
상승 체중감량 뜻, 린매스업과 차이
상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠. 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 하지만 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다. 그러면 린매스업보다. 상승 다이어트를 목표로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.
물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.
공복에 운동을 한다
저는 새벽 6시에 운동을 하기 때문에 일어나자마자 거의 빈속으로 헬스장으로 출첵을 했습니다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 글리코겐 공급이 부족해질 수 있습니다. 우리 신체는 운동 시에 주로 탄수화물을 에너지원으로 활용하는데, 공복 상태에서는 글리코겐 수준이 낮아지게 됩니다. 글리코겐은 간에 저장된 형태로 존재하며, 운동 중에는 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 글리코겐이 분해됩니다. 하지만 공복 상태에서 글리코겐 공급이 부족하면 운동 중에 글리코겐을 충분히 제공할 수 없게 됩니다.
이는 운동 능력과 인내력의 감소를 초래할 수 있으며, 심각한 경우 운동 중에 글리코겐 고갈로 인한 혈당 저하 및 실신 등의 위험 요소가 발생할 수도 있습니다. 또한, 공복 상태에서 운동을 하면 글리코겐 대신 지방을 주로 활용하게 됩니다.
벌크업의 진실, 린매스업과 차이
벌크업은 최대한의 근육을 만들기 위해 지방도 쌓이는 것을 감수하는 것이라고 했습니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 말했고요. 그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이는 무엇일까요? 벌크업을 하게 되면 린매스업보다. 근육량이 더 많이 생성되는 것일까요? 벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동도 사실 둘 다. 성실히 할 것이니, 차이점은 식단이죠. 벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안 되니 조절하며 먹습니다.
이 차이입니다. 이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 알려져 있습니다. 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것이니까요. 하지만 여기에 오류가 하나 있습니다. 린매스업을 목표로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없습니다.는 것입니다.
자주 묻는 질문
고강도의 운동을 반복적으로
제가 운동을 시작했을 때 중량 높이는 것을 목표로 했기 때문에 무리를 하면서까지 고강도의 운동을 주로 주 6일을 해왔어요 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
린매스업을 해야만 되는
다이어트를 할때에 린매스업을 해야 하는 이유가 무엇일까? 그 이유를 들자면 바로 요요 상황 이라고 할 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
린매스업을 해야만 되는
상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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