면역력 높이는 방법 맨발 걷기의 효능 효과
최근에 그라운딩, 어싱 같은 용어를 들어보신 적 있으신가요? 지구를 맨발로 걷는다는 용어인데요. 지속적으로 걷다. 보니 건강해졌다는 분들이 부쩍 많아져서 최근에 관심이 증폭되고 있습니다. 그동안 맨발로 걷는 것이 건강에 좋다는 이야기는 많이 들었을 거입니다. 주로 도시에서는 신발을 신고 아스팔트 길을 걷게 되는데요. 이렇게 걷기 운동만 하더라도 몸에 도움이 된다고 하죠. 그냥 걷는것도 좋지만 맨발 걷기가 좋은 이유는 산이나 자연에서 맨발로 흙을 밟으면서 걷게 되면 한의학에서는 음과 양의 상호교류가 소통이 되고 몸 안의 에너지를 고르게 발산해주기 때문에 신체에 여러 가지 좋은 현상이 나타난다고 합니다.
발목 부상 감소
신발이 발과 발목에 미치는 영향은 예전부터 많은 논쟁이 되었습니다. 하지만 신발은 발을 보호하고 지지할 수 있으므로 일부 상황에서는 필수적입니다. 게다가, 신발이 올바르게 설계되어 있으면 발에 부담을 줄이고 올바른 보행 패턴을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 하지만 지속적인 신발 착용은 근육을 약화시키고 발의 자유로운 움직임을 제한할 수 있습니다. 이에 반해 맨발로 걷기는 발목과 발 근육을 강화시켜 주며, 발의 자유로운 움직임을 이어서하는 데 도움이 됩니다.
또한, 맨발로 걷기는 것은 올바른 보행 패턴으로 발목과 발의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
맨발 걷기 효능 운동효과
1. 근육 사용 증가 걷기만 해도 몸에 좋지만 맨발로 걸으면 근육을 사용하는게 더욱 효과적입니다. 체중은 발바닥에 분포하는 신경 반사체, 림프계, 신경 말단 등을 자극하고, 반사신경과 연결된 부위에서 혈액순환이 증가하면서 운동 효과를 높이게 됩니다. 또한 맨발로 걷게 되면 뇌에서 몸이 넘어지지 않도록 다리 근육을 조절하게 되는데요. 울퉁불퉁한 땅을 직접 감지하며 걷게 되면 근육은 무게 중심이 틀어지게 되는 것을 방지하기 위해 반응하게 되고, 그만큼 근육 사크기가 늘어나게 되고 운동효과가 높아지게 됩니다.
2. 혈액순환 촉진 맨발로 걷는 운동은 우리 몸의 혈액순환과 밀접한 관련이 있습니다. 발바닥에는 신체의 기관으로부터 나오는 지압점과 신경세포가 고르게 분포되어 있었으나 한쪽 발바닥에 20만 개가 있다고 합니다.
맨발 걷기의 요령
이와 유사한 질병을 막고 건강을 유지하는데 가장 손쉽게 할 수 있는 것이 맨발로 흙땅을 걷는 것입니다. 만일 맨발로 걸을 수 없는 상황이라면 천으로 된 덧신을 만들어 신고 걸어도 됩니다. 중요한 건 최대한 맨발에 가깝게 흙에 마찰입니다. 과다한 양의 기운을 배설하는 데 있어 가장 효율적인 것은 음과 양의 균형입니다. 양의 기운이 많거나 건강한 사람이라도 평소에 정원이나 공원의 산책길을 흙땅을 맨발로 자주 걸으면 더욱 건강에 좋고 하체를 단련할 수도 있습니다.
맨발로 걸으실 때는 언제나 바닥의 오염물이나 풀, 그리고 돌멩이가 많은 곳은 피하며 걷는 것이 좋습니다.
정신 건강
매일 걷는 것은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 우울증, 스트레스, 불안감 등을 줄이고 긍정적인 마인드를 유지함으로써, 지쳐있던 몸의 활력을 찾을 수 있습니다.
또한 걷기는 뇌에 산소를 제공되는 데 도움이 되며, 기억력, 인지 능력 등 전반적인 뇌 건강도 향상할 수 있습니다. 이를 통해 집중력을 높이고, 더욱 생산적인 삶을 살아갈 수 있습니다.
스트레스 감소와 면역 체계 활성화
맨발로 걷는 것은 자연과의 조화와 발바닥 마사지 효과를 통해 스트레스 감소에 도움을 주며, 신체와 마음의 긍정적인 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다. 스트레스가 감소하면 면역 체계가 더욱 활성화되어 면역 세포들이 감염과 질병을 퇴치하는 데에 더욱 효과적이게 됩니다. 이와 유사한 스트레스 감소와 면역 체계 활성화는 우리의 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 맨발로 걷는 것은 우리의 삶에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있는 자연 치유 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.
마지막으로
걷기는 몸과 마음에 관련해서 많은 이점이 있는 운동입니다. 우선, 체중을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 건강을 개선하고, 관절 건강을 이어서하는 데도 좋습니다. 걷기는 정신 건강을 강화하며, 면역 체계를 강화하는 데도 효과적입니다. 또한, 걷는 것은 운동 경험이 부족한 사람들이 시작하기에 좋은 운동입니다.
자주 묻는 질문
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