당뇨 수치 확인 및 내리는 방법 알아보기
누구도 피할 수 없고 평생 관리해야 하는 생활 습관병 당뇨병입니다. 당뇨병은 혈당 조절 호르몬인 인슐린이 적게 분비되거나 제대로 작동하지 않은 질환인데요. 보통 무증상인 당뇨병은 거기다가 평생 안고 가야하는 질병입니다. 혈당 조절 호르몬 인슐린은 체지방 분해에도 관여하는데요 그래서 당뇨병 환자는 간에 분해되지 않은 지방이 축적됩니다. 비만과 당뇨병은 악순환 반복되고 각종 합병증 유발 가능성 증가합니다, 하지만 다스릴 수 있는 질환이기도 합니다.
당뇨병을 잘 다스리면 각종 합병증 위험에서 벗어나 건강하게 장수 가능한데요. 당뇨병은 기본적으로 식단 관리 및 운동으로 90 관리가 가능합니다.
5 탄수화물 섭취 줄이기
당화혈색소 수치가 높다면 다른 영양소 보다도 탄수화물 섭취습관에 조심을 필요합니다. 먼저 탄수화물 섭취 비중을 40 내외로 줄여줘야 합니다. 대신 당의 흡수를 저해시키고 내장지방 제거에 이롭게 하는 식이섬유 섭취를 느는 것이 좋습니다. 일반적으로 버섯, 미역, 다시마, 고사리, 강낭콩, 오이, 상추, 배추, 브로콜리, 케일, 당근이 있습니다.
5 탄수화물 가려 먹기
당화혈색소 낮추기 위해서는 탄수화물을 가려 먹어야 합니다. 단순탄수화물 섭취는 급격한 혈당변화를 일으켜 인슐린 저항성을 높이며, 이는 정상적인 혈당 조절에 문제를 일으킵니다. 그러니까 탄수화물 섭취 시 단순당은 자제하고, 혈당변화를 적게 일으키는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고해서 흰쌀밥을 복합 탄수화물로 제작하는 방법이 있습니다. 밥을 지을 때 올리고요 한 숟가락을4인용 기준 1큰술 둘러 조리하고, 다.
지은 뒤 식혀 드세요. 그 성질이 복합 탄수화물로 바뀌어 당화혈색소가 높은 당뇨병 환자에게도 좋은 음식이 됩니다.
경구당부하검사 진단 방법
경구당부하검사 방법은 75g의 포도당을 물에 녹여서 마시고 2시간 뒤에 혈당 수치를 검사하는 방법입니다. 당뇨수치 기준은 200mgdL을 넘는 경우 당뇨병으로 진단하며, 140mgdL보다. 낮아야지 정상으로 판단합니다. 140 199 사이일 경우에는 당뇨 전 단계이므로 관리를 통해서 정상 수치로 낮추기 위해 노력하셔야합니다.
경구당부하검사도 혼자 할 수 있습니다. 약국에서 판매하는 포도당 캔디를 구매해서 물에 75g의 양만큼을 넣어서 녹여서 마시고 2시간 있다가 혈당을 체크하시면 됩니다.
맨 처음에 말씀드렸다시피 한 번의 검사만으로 당뇨라고 판단할 수 없으므로 당뇨에 해당하는 수치가 나왔다고 해서 너무 걱정하지 마시고 건강 관리에 전념하시기 바랍니다.
당화혈색소 검사 방법
당화혈색소는 23개월 동안의 혈중 포도당의 농도를 반영하여 혈당 수치를 확인하는 방법입니다. 당화혈색소는 적혈구에 있는 당으로 혈당을 확인하는 방법이므로 아무 때나 검사가 가능하고 결과도 바로 확인할 수 있습니다. 당화혈색소의 당뇨수치 기준은 6.5 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 5.6 이하일 경우 정상으로 판단하고, 5.7 6.4 사이라면 고위험군으로 당뇨 전 단계에 해당합니다.
당화혈색소는 측정할 수 있는 기계가 따로 있기 때문에 집에서는 측정이 불가능합니다.
병원에서만 검사가 가능한 점 참고 부탁드립니다.
규칙적인 운동
혈당을 소모하는 직접적인 활동
당화혈색소 낮추기 위한 방식으로 운동도 절대 빼놓을 수가 없죠. 그렇다면 운동을 왜 해야 할까요? 운동은 혈액 속 포도당을 직접적으로 소모해주고, 칼로리 소모를 통해 혈당의 원료가 되는 내장지방을 없애 줍니다. 또한 운동을 통해 축적된 근육은 혈액 속 혈당을 끌어가 저장함으로써 혈당수치를 낮춰 줍니다. 당화혈색소를 효율적으로 낮추기 위해서는 일주일에 3회 이상, 땀을 흘리는 중강도 운동을 적어도 30분 이상 진행해 주는 것이 좋습니다.
식후혈당이 중요한 이유는?
공복혈당이 높은 경우 1. 천천히 소화되는 음식을 먹었을 때 2.간 기능이 지나치게 활발할 때 식후혈당이 높은 것은 췌장 기능이 떨어졌을 때인데요. 그래서 식후혈당은 췌장 기능을 정확하게 반영합니다. 혈당 조절이 안된다는건 췌장 기능이 떨어졌다는걸 의미합니다. 당뇨병을 잘관리 하려면 구체적인 혈당량을 알고 있어야 하는데요. 그래서 식전 식후 혈당을 적확히 측정하는게 중요합니다.
자주 묻는 질문
5 탄수화물 섭취 줄이기
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5 탄수화물 가려 먹기
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5 탄수화물 가려 먹기
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