우리의 심혈관계는 혈관을 통해 우리 몸 구석구석에 혈액을 공급합니다. 이러한 혈관을 통해 전달되는 이 에너지를 혈압이라고 합니다. 일반적으로 두 가지 유형이 있습니다. 심장이 팽창하여 혈액을 추진할 때 발생하는 확장기 혈압과 심장이 수축할 때 발생하는 수축기 혈압입니다. 확장기 혈압이 90 이상, 수축기 혈압이 140 이상일 때 고혈압이 발생한다고 판단합니다. 이러한 고혈압이 있는 사람은 증상을 인지하고 혈압을 낮추는 방법을 익혀 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.
혈압 낮추는 법 10가지
혈압 낮추는 법 - 1. 규칙적으로 걷기 및 운동
소비는 혈압 수치를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나로 규칙적인 운동을 적극 권장합니다. 적당한 강도로 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 하면 동맥벽에 가해지는 압력을 줄이는 데 특히 도움이 됩니다. 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동의 예도 정말 유익할 수 있습니다. 다만 지나친 운동은 부작용을 초래할 수 있으니 사전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동 외에도 다크 초콜릿과 코코아는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 코코아와 초콜릿이 풍부하고 소비량을 조절하면 혈관 확장성 플라보노이드 함량으로 인해 단기 심장 건강과 고혈압 감소에 효과적으로 기여할 수 있습니다.
지방을 너무 많이 섭취하면 고혈압과 같은 성인병을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 건강한 생활을 위해 콜레스테롤과 포화 지방산 섭취를 최소화하고 불포화 지방산을 우선적으로 섭취하도록 선택하십시오. 또한 등푸른 생선, 특히 불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다.
혈압 낮추는 법 - 4. 설탕 줄이기
증가하는 증거는 고혈압과 수많은 음식에서 발견되는 첨가된 설탕 사이의 연관성을 보여주고 있습니다. 프레이밍햄 여성 건강 연구(Framingham Women's Health Study)에 따르면 매일 소량의 탄산음료만 마신 여성은 하루에 한 잔 이상을 마신 여성에 비해 고혈압 수치가 완강하게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 흰 밀가루의 정제된 탄수화물이 혈류에서 설탕으로 직접 변환되는 것이 정확한 문제에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다. 다른 보고서에서는 혈압 완화를 위해 저탄수화물 생활 방식을 추구하는 것의 잠재적인 이점을 지적합니다.
혈압 낮추는 법 - 5. 금주
과도한 알코올 섭취는 과다한 질병을 유발하고 혈압을 압박할 수 있습니다. 10일 정도만 술을 마셔도 혈압에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 널리 알려져 있지만 취침 전 소주 한 잔이 혈액 순환을 개선할 수 있다고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다.
혈압 낮추는 법 - 6. 심호흡과 명상
심호흡과 명상이 부교감 신경계를 효과적으로 자극하여 심박수를 점차 감소시키고 신체의 긴장을 완화하며 혈압을 낮출 수 있음이 충분히, 철저하고 포괄적인 연구에서 입증되었습니다.
혈압 낮추는 법 - 7. 나트륨 섭취 줄이기
과도한 양의 나트륨을 섭취하면 잠재적으로 고혈압이 발생할 수 있으므로 나트륨 함량이 높은 음식에 대한 노출을 줄이는 것이 좋습니다. 1일 나트륨 섭취 기준인 1.5g을 충족하는 것은 전통적인 한국 식단에서 달성하기 어렵습니다. 따라서 낮은 나트륨 식단을 준수하면 성인에게 많은 이점이 있습니다. 염분 섭취를 줄이면 수축기 혈압이 평균 4-6mmHg 감소합니다. 가공 식품이 아닌 신선한 식품을 사용하거나 단순히 야채 요리에 소금을 덜 사용하는 등 식사를 창의적으로 함으로써 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다. 저염식으로 전환하는 것이 처음에는 다소 부담스럽고 어려울 수 있지만 장기적으로는 궁극적으로 건강 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 8. 칼륨 섭취
신선한 대체 식품을 무시하면서 엄청난 양의 가공 식품을 섭취하는 많은 사람들은 종종 과도한 양의 나트륨과 불충분한 양의 칼륨(혈관 압력을 줄이고 몸에서 나트륨을 제거하는 데 필요한 필수 미네랄)으로 구성된 식단을 가집니다. . 둘 사이의 균형을 유지하기 위해서는 식품 선택에 주의를 기울이고 가공식품 섭취를 제한하는 것이 바람직합니다.
혈압 낮추는 법 - 9. 스트레스 관리하기
지속적으로 높은 수준의 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인이 될 수 있으며 불안할 때 신체는 비행 상태를 유지하거나 지속적인 전투 모드를 유지할 수 있습니다. 또한 불안은 혈압에 해로운 영향을 미칠 수 있는 불량한 식사나 알코올 섭취와 같은 건강에 해로운 습관으로 이어질 수 있습니다. 신경을 진정시키고 긴장을 줄이는 효과적인 방법은 잔잔한 음악을 듣는 것입니다.
혈압 낮추는 법 - 10. 카페인 섭취 줄이기
카페인이 많이 함유된 음료를 정기적으로 마시면 혈압이 급격히 치솟을 수 있습니다. 따라서 하루 섭취량을 한두 잔으로 제한하거나, 혈압을 효과적으로 조절할 수 있는 디카페인 음료로 즐겁게 전환하는 것이 좋습니다. 혈압을 더 낮추기 위해 고혈압의 몇 가지 일반적인 증상을 살펴보겠습니다.
고혈압 증상 4가지
고혈압 증상 – 1. 가슴 답답함
가슴 부위의 고혈압으로 인한 압력은 강렬하고 지속적인 압박감과 무시하기 어려운 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 갑작스런 흉부 압박감을 느끼면 심장 질환의 위험을 배제하기 위해 가능한 한 빨리 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
고혈압 증상 – 2. 두통
친숙함으로 인해 종종 간과되는 재발성 두통은 뇌혈관에 중대한 영향을 미칠 수 있는 혈압 상승의 징후를 나타낼 수 있습니다. 따라서 사소한 일로 치부하기보다는 두통이 자주 발생한다면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
고혈압 증상 – 3. 코피
코 안의 혈관은 종종 연약하기 때문에 고혈압에 의해 과도하게 부풀어 오르면 갑자기 터질 수 있습니다. 설명할 수 없는 반복적인 코피가 나타나면 고혈압을 근본 원인으로 간주하고 혈압 수준을 평가하는 것이 좋습니다. 혈관의 얇음은 다양할 수 있으므로 코피만으로 항상 고혈압의 증거가 될 수는 없지만 장기적으로 테스트해 보는 것이 유익하다는 점을 고려해야 합니다.
고혈압 증상 – 4. 눈의 실핏줄
고혈압의 다른 증상과 함께 갑자기 눈에 혈관이 생기면 즉각적인 치료나 사전 예방적인 생활 방식의 변화가 필요합니다. 과도한 혈압으로 인한 파열과 잔주름도 치료가 필요합니다.는 신호일 수 있습니다. 이 상태를 관리하기 위한 최선의 계획을 결정하려면 고혈압을 최소화하고 최적의 건강을 보장하기 위한 원인, 징후 및 예방 전략을 연구하고 이해하십시오.
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